डाइजेशन सिस्टम बनाये स्ट्रोंग, इन छोटी-छोटी बातों का रखें ध्यान

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जब हमारा डाइजेशन सिस्टम गड़बड़ाता है तो पूरा शरीर इससे प्रभावित होता है.जिसके चलते पेट में दर्द, कब्ज, गैस और अपच आदि जैसी समस्याएं हो सकती हैं.


डाइजेशन सिस्टम को हेल्दी रखना और दुरुस्त रखना बहुत जरूरी है. हम जो भी खाते हैं या जैसा भी हमारा लाइफस्टाइल होता है उसका सीधा असर हमारे पाचन तंत्र पर पड़ता है. जब हमारा डाइजेशन सिस्टम गड़बड़ाता है तो पूरा शरीर इससे प्रभावित होता है. जिसके चलते पेट में दर्द, कब्ज, गैस और अपच आदि जैसी समस्याएं हो सकती हैं. आज हम आपको कुछ ऐसे आसान तरीके बता रहे हैं जो आपके डाइजेशन सिस्टम को दुरुस्त करने में मदद करेंगे.

खुद को हाइड्रेट रखें

डाइजेशन सिस्टम को हेल्दी रखने का सबसे आसान और बेहतर तरीका यह है कि अपने डाइजेशन सिस्टम को हेल्दी रखें. जब बॉडी डिहाइड्रेट होती है तो उसका सीधा असर हमारे पाचन तंत्र पर पड़ता है. अपने सिस्टम को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पीने की ज़रूरत होती है. साथ ही इसे कब्ज और गैस जैसी दिक्कतें भी नहीं होती हैं और शरीर डिटॉक्स भी होती है.

एक्सरसाइज करें और स्ट्रेस से दूर रहें

बहुत अधिक तनाव या चिंता के कारण भी आपका पाचन तंत्र प्रभावित होता है. तनाव पाचन तंत्र की पारगम्यता को प्रभावित करता है, आंत बैक्टीरिया में असंतुलन का कारण बनता है और आपकी सूजन के जोखिम को बढ़ाता है. इसलिए नियमित एक्सरसाइज करें और स्ट्रेस से दूर रहें.

हैवी मसालों से दूर रहें

ऐसे मसालों के सेवन से बचें जो आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को इरिटेट करें. या फिर जो चीजें आपके पाचन तंत्र और एसोफेगस को परेशान करती हैं उनका सेवन न करें. लाल मिर्च, गर्म मसाले, कैफीन, शराब, चीनी, फैट और मिठाई ऐसी चीजें हैं जो आपके पाचन तंत्र को डिस्टर्ब कर सकती हैं. जबकि मसालेदार भोजन कुछ लोगों में पेट की परत को भी परेशान करता है, जिससे अल्सर होने की संभावना रहती है.

फाइबर को बनाएं अपना दोस्त

हमारे डाइजेशन को बेहतर तरह से काम करने के लिए ज्यादा से ज्यादा फाइबर की जरूरत होती है. साबुत अनाज, दलिया, बीन्स, नट्स, फल और सारी सब्जियां इस लिस्ट में शामिल हैं. डाइट्री फाइबर आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग को सुचारू रूप से काम करने में मदद करता है. यह सुनिश्चित करता है कि पाचन प्रक्रिया एक गति से चलती है जो आपके शरीर को अंतर्ग्रहण भोजन से पोषक तत्वों को कुशलता से अवशोषित करने में सक्षम बनाती है.

डाइट में प्रोबायोटिक एड करें

प्रोबायोटिक न सिर्फ पाचन क्रिया को दुरुस्त करते हैं बल्कि ये आपकी आंतों के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं. जब आप प्रोबायोटिक का सेवन करते हैं तो हमारी बॉडी एंटीबायोटिक्स और तनाव के प्रभावों का झेलने के ​लिए सक्षम हो जाते हैं. प्रोबायोटिक्स भी बॉडी को पोषक तत्व के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और निश्चित ही आपके पाचन तंत्र को मजबूत करते हैं.

 

Tags : #Digestion #System #strong #small #things #mind

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Taniya Chhari

Healthcare Journalist, and a content writer, Experienced Theatre artist, and belly dancer. [email protected] हम आपकी स्टोरी या ख़बर को https://hindi.medicircle.in पर प्रकाशित करेंगे.

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