करिश्मा चावला, न्यूट्रीशनिस्ट और लाइफस्टाइल एजुकेटर से पता चलता है कि स्वास्थ्य को "सेलिब्रेटिंग लाइफ" के रूप में देखा जाना चाहिए

“वजन के स्केल को आपको परिभाषित न करें. करिश्मा चावला, न्यूट्रीशनिस्ट और लाइफस्टाइल एजुकेटर कहते हैं, '' वजन कम करना आमतौर पर हर व्यक्ति की प्राथमिकता सूची के शीर्ष पर है.

     जनवरी एक नए वर्ष का पहला महीना चिह्नित करती है और यह वह महीना है जिसमें रिज़ोल्यूशन बनाए जाते हैं और लोग अच्छे स्वास्थ्य में रहने और अतिरिक्त वजन को बंद करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इस प्रकार इस महीने को स्वस्थ वजन जागरूकता माह के रूप में चिह्नित करते हैं. इसलिए, नई शुरुआत के महीने के सम्मान में, मेडिसर्कल में हमने यह सीरीज शुरू की है जिसमें हम अपने सभी दर्शकों और पाठकों को सही जानकारी देने के लिए स्वास्थ्य और वेलनेस के क्षेत्र में विशेषज्ञों को साक्षात्कार दे रहे हैं.

करिश्मा चावला, न्यूट्रीशनिस्ट और लाइफस्टाइल एजुकेटर भारत के प्रमुख प्रमाणित इंटीग्रेटिव गट माइक्रोबायोम और हार्मोन विशेषज्ञों में से एक हैं. लोकप्रिय मानदंड का काउंटर - वह सीधे जैकेटेड, मानकीकृत प्लान और प्रैक्टिस पर विश्वास नहीं करती है जो समस्या की जड़ या इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए आवश्यक आवश्यक लाइफस्टाइल परिवर्तनों को आवश्यक रूप से संबोधित किए बिना त्वरित परिणामों के लिए स्ट्रिंजेंसी की मांग करती है. उनकी प्रैक्टिस बायो-इंडिविजुअलिटी के सिद्धांत पर आधारित है- प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत निकाय की रचना और इसकी विशिष्ट न्यूट्रीशनल आवश्यकताओं के लिए गहरा सम्मान और समझ. इसमें सर्वोत्तम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए भौतिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है

वजन के स्केल को आपको परिभाषित न करें

करिश्मा इस धारणा से लोगों पर प्रकाश डालता है कि वजन में वजन कम होने का मतलब यह है कि यह अच्छा है, "वजन के स्केल को आपको परिभाषित नहीं करने दें. वजन कम होना आमतौर पर हर किसी की प्राथमिकता सूची के शीर्ष पर होता है. चाहे वह व्यापारी, गृहिणी, वरिष्ठ नागरिक, या कॉलेज के छात्र हो, सभी के साथ साझा लक्ष्य हो. हालांकि, हम जितना अधिक रिसर्च करते हैं, उतना ही ज्यादा हमें पता चलता है कि पारंपरिक वजन कम होने का दृष्टिकोण अब नए (और बेहतर) फैट लॉस दृष्टिकोण से बदल दिया गया है. आइए आपके शरीर का वजन कम होने वाले 3 तरीकों को देखें:

डिहाइड्रेशन – स्पष्ट कारणों से वजन कम होने की सिफारिश की गई विधि नहीं है लीन वेट लॉस – यह वजन कम होने का सबसे अधिक दुरुपयोग किया गया है, लेकिन लोगों को यह नहीं मिलता कि वे अपने शरीर को अनजाने तक नुकसान पहुंचाते समय इसे कम करते हैं. जब लोग दुर्घटनाग्रस्त आहार पर जाते हैं, उनकी कैलोरी को कम करते हैं, और अनुचित व्यायाम करते हैं. लीन वेट लॉस वास्तव में मांसपेशियों का टूटना है, जो शरीर के लिए अत्यधिक हानिकारक है. इससे बीएमआर (बेसल मेटाबोलिक दर) कम हो जाता है और शरीर की संरचना और कार्य को खतरे में डालता है.   फैट लॉस: शरीर की रचना को समायोजित करने की कुंजी को वास्तविक शरीर के वसा लक्ष्य तक पहुंचकर निर्धारित किया जाना चाहिए और आपके समय सीमा के भीतर पहुंचा जा सकता है. 

लक्ष्य के आधार पर, इसमें सप्ताह या महीने लग सकते हैं. क्रैश आहार, भूख या अवास्तविक खाने वाले रेजिमेंट जिन्हें आमतौर पर कई लोगों द्वारा त्वरित नुकसान के लिए अपनाया जाता है उनसे बचा जाता है. जब आप ऐसा करते हैं, तो आप मांसपेशियों का मास खोना समाप्त हो जाता है, जिसका मतलब है BMR में गिरावट और शरीर के वसा में वृद्धि %. आपके सभी लक्ष्य, चाहे फिटनेस, वजन कम हो, स्पॉट में कमी, एंटी-एजिंग या बस एक आसान फॉर्मूला के साथ अच्छी सेवाएं प्रदान की जाती हैं - मांसपेशियों को बढ़ाएं और वसा को कम करें," वह कहती है.

वजन कम होने के बारे में अवज्ञा

करिश्मा भारत में हेल्थ एंड वेलनेस इंडस्ट्री के सामने आने वाली चुनौतियों की व्याख्या करता है, “Wअन्य सबसे सामान्य चुनौतियां होंगी:

सामान्य मानसिकता एक सख्त आहार शासन के रूप में स्वस्थ खाना देखती है और अक्सर व्यक्ति क्रैश डाइट, फैड आहार आदि जैसे त्वरित फिक्स की तलाश करते हैं. साथ ही वजन कम होने के बारे में पूरा अवरोध और वजन में कमी.  एक बहुत महत्वपूर्ण पहलू जीवन के चक्र को देखना है जिसमें खुशी, रचनात्मकता, पूर्ण संबंध, करियर, नियमित व्यायाम, नाटक और शौक, आध्यात्मिकता, नींद और तनाव शामिल हैं. आप सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं, लेकिन अभी भी इन सभी पैरामीटरों में बैलेंस के बिना वांछित वसा हानि लक्ष्य या इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त नहीं कर सकते हैं.

मन, शरीर और आत्मा को ठीक करने में मदद करने के लिए स्वस्थ खाना और जीवनशैली के उपाय अपनाना आवश्यक है," वह कहती है.

फैट लॉस के सिद्धांत  

करिश्मा फैट लॉस के सिद्धांतों पर बात करता है:  

1. कभी भोजन न छोड़ें और हर 2-4 घंटे खाएं 

- ऊर्जा स्तर और मांसपेशियों की वसूली में सुधार करता है

- मेटाबोलिज्म और बॉडी टोन बढ़ाता है

हर भोजन के साथ लीन, पूर्ण प्रोटीन खाएं

- मांसपेशियों की वृद्धि, गतिविधि और रिकवरी में सुधार करता है

- चयापचय और वसा जलने में वृद्धि करता है

- बॉडी टोन और वर्कआउट परफॉर्मेंस में सुधार करता है

हर भोजन के साथ हाई-फाइबर फूड खाएं: 

- चयापचय और वसा जलने में वृद्धि करता है

- कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग के लिए मुफ्त आक्रमण और जोखिम को कम करता है

- पाचन स्वास्थ्य बढ़ाता है

दैनिक अच्छे वसा खाएं

- कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग के जोखिम को कम करता है

- चयापचय और वसा जलने में वृद्धि करता है

- सूजन को कम करता है, तरल संतुलन में सुधार करता है, त्वचा और बालों में सुधार करता है

पूरे अनाज खाएं

- स्थिर ऊर्जा स्तर बनाए रखता है

- वसा भंडारण की न्यूनतम संभावना के साथ कैलोरी प्रदान करता है

दैनिक व्यायाम

- इसमें एरोबिक और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग शामिल होनी चाहिए. तेज प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके शरीर को बनाए रखने या बढ़ाने में मदद करेगा. मांसपेशियां कैलोरी जलाती हैं, जिसका मतलब है कि मांसपेशियों के हर पाउंड के साथ, आप अधिक कैलोरी जला रहे हैं और वसा की हानि की दर बढ़ जाएगी.

चीनी या ट्रांस वसा वाले भोजन से बचें फ्राइड फूड और भारी सॉस से बचें दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए लो-फैट प्रोटीन सप्लीमेंट का उपयोग करें कचरा खाना रोजाना न खाएं. ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर वसा, नमक और कैलोरी में अधिक होते हैं

मैं स्वास्थ्य को आकर्षित करने के लिए ध्यान आकर्षित करता हूं. ब्लड शुगर के स्तर को संतुलित करने, शरीर का डिटॉक्सिफिकेशन, मस्तिष्क स्वास्थ्य और चयापचय और मुख्य रूप से बाउल मूवमेंट को नियमित करने पर इष्टतम गट हेल्थ आवश्यक है. वास्तव में, इम्यून सिस्टम का 70-80% गट में रहता है. यह आहार विभिन्न बैक्टीरिया का घर है जो आकर्षक स्वास्थ्य में मदद करता है. वास्तव में, वे लगभग 5 एलबीएस वजन से एक अंग के रूप में जाने जाते हैं. इन मत्कुणों को सुखद रखना आपके वजन को प्रबंधित करने का एक लंबा तरीका है.

किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे कि गाजर, कुकम्बर, कैबेज, कालीफ्लावर, होममेड योगर्ट और केफिर खाएं. उन्होंने लाभकारी बैक्टीरिया से लोड किया फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों को खाते हैं, वे आहार जीवाणुओं को खाते हैं और उन्हें यौगिक बनाने में मदद करते हैं जो इम्यूनिटी और सूजन में भी मदद करते हैं. स्रोत हैं ओट्स, बार्ली, हाई फाइबर फ्रूट्स और वेजीज जिनमें प्याज, लहसुन, एस्पैरागस, एवोकाडो, लीक और जेरूसलम आर्टिचोक शामिल हैं,” वह कहती है.

इसे "सेलिब्रेटिंग लाइफ" के रूप में देखें 

करिश्मा कुछ टिप्स शेयर करते हैं, "इसे "सेलिब्रेटिंग लाइफ" के रूप में देखें क्योंकि न्यूट्रीशन और लाइफस्टाइल यूनिसन में हैं, जिससे आपको सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य और सफलता मिलती है. कुछ सुझाव इस प्रकार हैं:

जब आप अस्वस्थ भोजन अपने आप से पूछते हैं, तो क्या यह आपको आपके लक्ष्यों की ओर बढ़ने या उनसे अलग होने में मदद करेगा? जब आप यह नहीं जानते कि शरीर के लिए क्या काम नहीं कर रहा है, तो अपने पाचन स्वास्थ्य की तलाश करें; ऊर्जा स्तर, नींद और आंतरिक आंदोलन आध्यात्मिकता की ओर ध्यान देते हैं, यह भावनात्मक और मानसिक शक्ति प्राप्त करने में मदद करता है, अब हम जानते हैं कि कितने निकट मन और शरीर जुड़े हुए हैं और मानसिक स्वास्थ्य से सामाजिक कनेक्शन, हास्य और सेल्फ-केयर पर ध्यान केंद्रित हो सकते हैं. 

प्रकृति ने हमें सभी उपकरण दिए हैं जिन्हें हमें सुख और समृद्ध करने की आवश्यकता है. हमें सिर्फ पहुंचने और इसका उपयोग करने की जरूरत है. अगर हम भोजन को सूचना और जीवनशैली के रूप में मानते हैं- तो हमें अपने जीवन में जादुई बदलाव लाने के लिए आत्मप्रेम का इरादा और अभ्यास की आवश्यकता है!” वह कहती है.

उनके विशेषज्ञता के क्षेत्रों में शामिल हैं (और यहां तक सीमित नहीं हैं):

- द कीटोजेनिक डाइट 

- द वीगन डाइट

- मध्यस्थ उपवास 

- मोटापा, PCOD, थायरॉइड विकार, मेनोपॉज, ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, एलर्जी, स्किनकेयर, लैक्टोज असहिष्णुता और वयस्कों के साथ-साथ बच्चों में वजन कम करने जैसी स्थितियों के लिए मार्गदर्शन और सुधारात्मक पोषण सेवाएं.

क्लिनिक लोकेशन: ब्रीच कैंडी, मुंबई

(रेबिया मिस्ट्री मुल्ला द्वारा संपादित)

 

करिश्मा चावला, न्यूट्रीशनिस्ट और लाइफस्टाइल एजुकेटर द्वारा योगदान दिया गया
टैग : #medicircle #smitakumar #karishmachawla #diet #dietician #lifestyle #healthy #National-Weight-Loss-Awareness-Series

लेखक के बारे में


रबिया मिस्ट्री मुल्ला

'अपने पाठ्यक्रम को बदलने के लिए, वे पहले एक मजबूत हवा के द्वारा हिट होना चाहिए!'
इसलिए यहां मैं आहार की योजना बनाने के 6 वर्षों के बाद स्वास्थ्य और अनुसंधान के बारे में अपने विचारों को कम कर रहा हूं
एक क्लीनिकल डाइटिशियन और डायबिटीज एजुकेटर होने के कारण मुझे हमेशा लिखने के लिए एक बात थी, अलास, एक नए पाठ्यक्रम की ओर वायु द्वारा मारा गया था!
आप मुझे [ईमेल सुरक्षित] पर लिख सकते हैं

संबंधित कहानियां

लोड हो रहा है, कृपया प्रतीक्षा करें...
-विज्ञापन-


आज का चलन

डॉ. रोहन पालशेतकर ने भारत में मातृत्व मृत्यु दर के कारणों और सुधारों के बारे में अपनी अमूल्य अंतर्दृष्टियों को साझा किया है अप्रैल 29, 2021
गर्भनिरोधक सलाह लेने वाली किसी भी किशोर लड़की के प्रति गैर-निर्णायक दृष्टिकोण अपनाना महत्वपूर्ण है, डॉ. टीना त्रिवेदी, प्रसूतिविज्ञानी और स्त्रीरोगविज्ञानीअप्रैल 16, 2021
इनमें से 80% रोग मनोवैज्ञानिक होते हैं जिसका मतलब यह है कि उनकी जड़ें मस्तिष्क में होती हैं और इसमें होमियोपैथी के चरण होते हैं-यह मन में कारण खोजकर भौतिक बीमारियों का समाधान करता है - डॉ. संकेत धुरी, कंसल्टेंट होमियोपैथ अप्रैल 14, 2021
स्वास्थ्य देखभाल उद्यमी का भविष्यवादी दृष्टिकोण: श्यात्तो रहा, सीईओ और मायहेल्थकेयर संस्थापकअप्रैल 12, 2021
साहेर महदी, वेलोवाइज में संस्थापक और मुख्य वैज्ञानिक स्वास्थ्य देखभाल को अधिक समान और पहुंच योग्य बनाते हैंअप्रैल 10, 2021
डॉ. शिल्पा जसुभाई, क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट द्वारा बताए गए बच्चों में ऑटिज्म को संबोधित करने के लिए विभिन्न प्रकार के थेरेपीअप्रैल 09, 2021
डॉ. सुनील मेहरा, होमियोपैथ कंसल्टेंट के बारे में एलोपैथिक और होमियोपैथिक दवाओं को एक साथ नहीं लिया जाना चाहिएअप्रैल 08, 2021
होमियोपैथिक दवा का आकर्षण यह है कि इसे पारंपरिक दवाओं के साथ लिया जा सकता है - डॉ. श्रुति श्रीधर, कंसल्टिंग होमियोपैथ अप्रैल 08, 2021
डिसोसिएटिव आइडेंटिटी डिसऑर्डर एंड एसोसिएटेड कॉन्सेप्ट द्वारा डॉ. विनोद कुमार, साइकिएट्रिस्ट एंड हेड ऑफ एमपावर - द सेंटर (बेंगलुरु) अप्रैल 07, 2021
डॉ. शिल्पा जसुभाई, क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट द्वारा विस्तृत पहचान विकारअप्रैल 05, 2021
सेहत की बात, करिश्मा के साथ- एपिसोड 6 चयापचय को बढ़ाने के लिए स्वस्थ आहार जो थायरॉइड रोगियों की मदद कर सकता है अप्रैल 03, 2021
कोकिलाबेन धीरुभाई अंबानी हॉस्पिटल में डॉ. संतोष वैगंकर, कंसल्टेंट यूरूनकोलॉजिस्ट और रोबोटिक सर्जन द्वारा किडनी हेल्थ पर महत्वपूर्ण बिन्दुअप्रैल 01, 2021
डॉ. वैशाल केनिया, नेत्रविज्ञानी ने अपने प्रकार और गंभीरता के आधार पर ग्लूकोमा के इलाज के लिए उपलब्ध विभिन्न संभावनाओं के बारे में बात की है30 मार्च, 2021
लिम्फेडेमा के इलाज में आहार की कोई निश्चित भूमिका नहीं है, बल्कि कैलोरी, नमक और लंबी चेन फैटी एसिड का सेवन नियंत्रित करना चाहिए डॉ. रमणी सीवी30 मार्च, 2021
डॉ. किरण चंद्र पात्रो, सीनियर नेफ्रोलॉजिस्ट ने अस्थायी प्रक्रिया के रूप में डायलिसिस के बारे में बात की है न कि किडनी के कार्य के मरीजों के लिए स्थायी इलाज30 मार्च, 2021
तीन नए क्रॉनिक किडनी रोगों में से दो रोगियों को डायबिटीज या हाइपरटेंशन सूचनाएं मिलती हैं डॉ. श्रीहर्ष हरिनाथ30 मार्च, 2021
ग्लॉकोमा ट्रीटमेंट: दवाएं या सर्जरी? डॉ. प्रणय कप्डिया, के अध्यक्ष और मेडिकल डायरेक्टर ऑफ कपाडिया आई केयर से एक कीमती सलाह25 मार्च, 2021
डॉ. श्रद्धा सतव, कंसल्टेंट ऑफथॉलमोलॉजिस्ट ने सिफारिश की है कि 40 के बाद सभी को नियमित अंतराल पर पूरी आंखों की जांच करनी चाहिए25 मार्च, 2021
बचपन की मोटापा एक रोग नहीं है बल्कि एक ऐसी स्थिति है जिसे बहुत अच्छी तरह से प्रबंधित किया जा सकता है19 मार्च, 2021
वर्ल्ड स्लीप डे - 19 मार्च 2021- वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी के दिशानिर्देशों के अनुसार स्वस्थ नींद के बारे में अधिक जानें 19 मार्च, 2021